Eine der besten Möglichkeiten, sich um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu kümmern, ist regelmäßige Bewegung.
Körperliche Aktivitäten regulieren nicht nur den Blutzuckerspiegel und verbessern die Herzfunktion, sondern können auch Stress und Anspannung reduzieren.
Jeder Teil Ihres Körpers wird davon profitieren. 💯
Darüber hinaus hat eine schwedische Studie über einen Zeitraum von 12 Jahren ergeben, dass körperliche Aktivität der wichtigste Faktor für Langlebigkeit ist, der Ihr Leben um zusätzliche Jahre verlängert – selbst wenn Sie erst im höheren Alter mit dem Training beginnen.
Es gibt keinen Grund, warum Sie Ihre Fitnessreise nicht sofort beginnen sollten.
➡️ Vergessen Sie nicht, dass es ein schrittweiser Prozess ist ... fangen Sie also klein an. Sie müssen nicht jeden Morgen joggen. Beginnen Sie damit, sich vorzunehmen, zweimal pro Woche aktiv zu sein. Ob Spazierengehen, Yoga, Schwimmen, Gewichteheben – es liegt an Ihnen. Beständigkeit ist der Schlüssel, also wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. ❤️
Wenn Sie schon länger nicht trainiert haben, ist das Beste, was Sie für sich tun können, einen guten Coach zu engagieren. Und sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Hausarzt, um zu erfahren, ob Sie etwas beachten sollten.
Ein Personal Trainer hilft Ihnen nicht nur bei Ihrem Trainingsplan, sondern Sie bekommen auch Ihre tägliche Portion Motivation.
Trainieren Sie nicht nur mit Ihren Muskeln. Sie müssen auch Ihr Gehirn einschalten.
Wenn Sie Crunches machen, geht es nicht darum, wie schnell Sie fertig sind oder wie oft Sie es schaffen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und spüren Sie die Spannung in diesen Muskeln, noch bevor Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen vom Boden heben.
Das Gleiche gilt für jede Übung.Sie müssen über den Prozess der Muskelkontraktion nachdenken. Hören Sie auf Ihren Körper und seien Sie präsent. Denken Sie an nichts anderes.
Auch wenn wir erwähnt haben, dass Beständigkeit der Schlüssel ist, müssen Sie sich nicht bis ans Limit pushen.
Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen. Haben Sie genug geschlafen, tut Ihnen etwas weh, fühlen Sie sich energiegeladen?
Wenn Ihr Energieniveau niedrig ist oder Sie sich nicht wohlfühlen, sollten Sie sich einfach dehnen oder einen Spaziergang machen.Sport zu treiben, wenn Sie sich körperlich nicht gut fühlen, setzt Ihren Körper nur unnötigem Stress aus.
Seien Sie also freundlich zu sich selbst und kümmern Sie sich um Ihren Körper.
Genau wie beim Essen: Wenn Sie immer dasselbe Training machen, wird es Ihnen irgendwann langweilig.
Die Lösung? Finden Sie eine lustige Aktivität!
Vielleicht können Sie mit Ihren Enkelkindern Bälle kicken. Tanzen Sie gerne? Suchen Sie Tanzkurse oder tanzen Sie zu Hause mit der Anleitung von Tanzlehrern auf YouTube. Machen Sie es lustig!
Beenden Sie Ihr Training mit Dehnübungen, Atmung und Entspannung.
Springen Sie nicht einfach auf. Entspannen Sie sich, atmen Sie tief durch und seien Sie dankbar. Ihr Körper ist stark und gesund. Dehnen Sie alle Spannungen aus, die Sie in Ihren Muskeln spüren. Langsam einatmen. Und dann ausatmen. Visualisieren Sie, wie die Luft durch Ihren Körper strömt.
Bedanken Sie sich jetzt bei sich selbst für das großartige Training. Sie haben es wunderbar gemacht!
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